更年期治療
如何可以減輕更年期症候群?
一定要從生活生活方式的改變開始做起
關鍵是 營養飲食+適度運動與良好習慣
營養飲食:
1.豆製品:黃豆/山藥，內有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素
豆製品內的大豆異黃酮根據目前的臨床試驗的數據仍然沒有確定對於更年期潮熱有顯著效性，但是對降低低密度脂質（LDL），三酸甘油酯和增加高密度脂質（HDL）等更年期伴隨而來的代謝問題改善早在1999美國FDA(美國食品藥品監督管理局)以公告與實驗證實[1]。
2. 全穀類: 藜麥/黑麥/糙米，是維生素B重要來源，有助於減輕情緒的波動和憂鬱，且因為飽足感高可以避免更年期時體重增加，根據研究每天至少吃三份全穀類食物的人患糖尿病的風險降低約30％[2]。
3.含鈣食物:牛奶/鮭魚/深綠色蔬菜，因為鈣不會自己產生，雌激素下降會讓骨骼中的鈣質流失，一般建議停經後婦女的鈣需求量至少需約25 mmol（1000 mg）甚至更多[3]。
4. 富含維生素D的食物:蛋黃/鯖魚/肝臟，雖然我們都知道陽光是獲取維生素D的最好方法，但是維生素還是有存在部分食物中。
定期運動與良好習慣:
1. 每天至少30分鐘，每週5次運動
運動可以增加血液循環與改善情緒壓力，也可以減緩骨質流失，建議以有氧運動與伸展類為主(慢跑/騎腳踏車/瑜珈)，
2.少喝咖啡，雖然目前也沒有明確的研究證明咖啡因對更年期骨質流失有關，但咖啡因可能會影響睡眠，增加潮熱的可能[4]，所以如果一天沒有咖啡就不能度日的媽媽們還是建議過了中午後不要再喝囉~
[1] Botanical and Dietary Supplements for Menopausal Symptoms: What Works, What Doesn’t Stacie E. Geller, Ph.D., Associate Professor and Laura Studee, MPH
[2]Dietary fiber and blood pressure control.Aleixandre A, Miguel M.Food Funct. 2016 Apr;7(4):1864-71. doi: 0.1039/c5fo00950b.PMID: 26923351 Review.
[3]Calcium and osteoporosis.Nordin BE.Nutrition. 1997 Jul-Aug;13(7-8):664-86. doi: 10.1016/s0899-9007(97)83011-0.PMID: 9263260 Review.
[4]Effects of caffeine on sleep and cognition.Snel J, Lorist MM.Prog Brain Res. 2011;190:105-17. doi: 10.1016/B978-0-444-53817-8.00006-2.PMID: 21531247 Review.
